किशोरावस्था में बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए सही खानपान बेहद जरूरी
बच्चों की किशोरावस्था में शरीर और दिमाग दोनों में कई बड़े बदलाव होते हैं। इस दौरान उनकी मेंटल हेल्थ और फिजिकल ग्रोथ का खास ख्याल रखना चाहिए। आजकल की लाइफस्टाइल में बच्चे जंक फूड की ओर अधिक आकर्षित होते हैं, जिससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए इस उम्र में हेल्दी हैबिट्स डेवलप करना और सही डाइट लेना बहुत जरूरी है।
किशोरों के लिए जरूरी पोषक तत्व और फूड्स
1. डेयरी प्रोडक्ट्स
- दूध, दही, देसी घी और मक्खन जैसी चीजें जरूर दें।
- इनमें कैल्शियम और विटामिन डी होता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।
- ये बच्चों की हाइट बढ़ाने में मददगार होते हैं।
2. प्रोटीन से भरपूर फूड्स
- अंडा, चिकन, बीन्स, टोफू, सोयाबीन, दालें और ड्राई फ्रूट्स बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- प्रोटीन से दिमाग का विकास भी होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
- यह फिजिकल और मानसिक दोनों तरह की ग्रोथ के लिए जरूरी है।
3. कार्बोहाइड्रेट्स
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे साबुत अनाज (बाजरा, ज्वार, रागी) शामिल करें।
- स्टार्च युक्त सब्जियां जैसे आलू, शकरकंद भी खाने दें।
- ये धीरे-धीरे ऊर्जा देते हैं, जिससे बच्चे की फिजिकल एक्टिविटी बनी रहती है।
4. विटामिन और मिनरल्स
- फल, हरी सब्जियां और सीड्स विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
- ये इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और बच्चों को बीमारियों से बचाते हैं।
- जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, आयोडीन और कैल्शियम की कमी न हो इसके लिए बैलेंस्ड डाइट जरूरी है।
बच्चों के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल के टिप्स
- जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचाएं।
- नियमित रूप से एक्सरसाइज और खेल-कूद को प्रोत्साहित करें।
- नींद पूरी होनी चाहिए, क्योंकि नींद भी ग्रोथ और दिमाग की ताकत बढ़ाती है।
- बच्चों से उनकी पसंद-नापसंद के बारे में बात करें ताकि वे हेल्दी फूड्स को पसंद करें।
किशोरावस्था में सही खानपान और जीवनशैली बच्चे की समग्र सेहत और विकास के लिए बेहद आवश्यक है। माता-पिता को चाहिए कि वे बच्चों को पोषण से भरपूर आहार दें और स्वस्थ आदतें विकसित करें, जिससे उनका शरीर और दिमाग दोनों तेज़ी से बढ़ सके।
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