मसल्स रिकवरी के लिए 5 प्रभावी फूड्स
- दही
प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर, दही पाचन में सुधार करता है और मसल्स रिकवरी में मददगार है। रोजाना दोपहर या मिड-मॉर्निंग में 200 ml दही खाना फायदेमंद है। - शकरकंद
इसमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वर्कआउट के एक घंटे के भीतर 100 ग्राम उबला या भुना शकरकंद खाने से मसल्स को ऊर्जा मिलती है और सूजन भी कम होती है। - अंडे
मसल्स रिकवरी के लिए यह कम्पलीट प्रोटीन का बेस्ट स्रोत हैं। अंडे के पीले भाग में विटामिन D और हेल्दी फैट्स भी होते हैं जो मसल्स के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। वर्कआउट के बाद 2 उबले अंडे लेना लाभदायक है। - पनीर
धीरे-धीरे पचने वाला पनीर मसल्स को रातभर प्रोटीन प्रदान करता है। इसलिए वर्कआउट के बाद रात को 100 ग्राम पनीर खाना रिकवरी के लिए उपयुक्त है। - केला
पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरा होता है, जो पसीने से खोए मिनरल्स को वापस लाता है। रोजाना 1 केला खाने से मसल्स क्रैम्प्स कम होते हैं और शरीर को ऊर्जा मिलती है।
क्यों यह जानकारी उपयोगी है?
वर्कआउट के बाद मसल्स रिकवरी को नजरअंदाज करना चोट का खतरा बढ़ा सकता है, इम्यून सिस्टम कमजोर कर सकता है, और क्रॉनिक दर्द व सूजन को जन्म दे सकता है। इसलिए यह ध्यान रखना आवश्यक है कि रिकवरी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना वर्कआउट करना।
